Степ-аэробика называется так от английского слова "шаг". И как отдельная программа для аэробики была изобретена инструктором по фитнессу Джиной Миллер. Джина Миллер для тренировок после травмы колена использовала в качестве дополнительного снаряда ступеньки крыльца собственного дома.
Это способ тренировки оказался столь эффективным, что Джина Миллер решила оформить степ-аэробику в отдельный комплекс упражнений.
Степ-аэробика не требует дорогостоящего инвентаря, шаговая (step) скамейка? широкая резиновая лента, пара небольших гантелей, мяч - вот всё, что необходимо для проведения step-аэробики.
Скамейку для степа лучше подбирать по росту, от 30см до 60см в высоту и шириной около 40см. Так же бывают скамейки с регулируемой высотой. Вообще чем выше скамейка, тем больше нагрузка. Поверхность должна быть не скользкой.
Step-аэробика использует в основном естественное движение человека поднимающегося по лестнице. Это очень эффективное движение, дающее высокую нагрузку, позволяющую поддерживать быстрый темп, высокую тренировочную нагрузку на мышцы сердца, бёдер, ягодиц.
Степ позволяет одновременно с оздоровительной гимнастикой эффективно корректировать фигуру и сжигать жир с традиционно проблемных зон: бёдра, ягодицы, низ живота, талия.
Особенно хорошо в step-аэробике то, что с использованием индивидуальной скамейки можно проводить занятия в большой группе. Так как при групповых тренировках каждый человек заражается ритмом и энергией от других участников занятия. По этому все занятия по программе степ-аэробика проходят энергично и весело.
Использование несложных хореографических композиций позволяет не только добиваться хороших результатов в похудении, но добавлять всем движениям тренирующегося энергичности, изящества и красоты, а также благотворно воздействует на вестибулярный аппарат.
Разновидности Step-аэробики:
Step-basic. Аэробная тренировка с использованием степ-платформы для начинающих. Базовые движения и несложная хореография позволят вам быстро освоиться в мире степа. Эффективно и весело! Для всех уровней подготовленности.
Step. Если базовые шаги уже освоены, и вам хочется разнообразить движения и увеличить интенсивность, то этот урок – как раз то, что надо!! Выполняя оригинальные комбинации, вы получите интенсивную нагрузку, повысите выносливость, укрепите мышцы.
Step comb. Урок для тех, кто на «ты» со степ-платформой. Вас ожидает множество сложных, но выполнимых комбинаций, зажигательная музыка, динамизм и интересная хореография. Урок высокой интенсивности, только для подготовленных.
Step interval (Interval). Особенностью этого урока является чередование аэробной работы и силовых упражнений. Это даёт хороший тонус мышцам и эффективно сжигает жир. Рекомендуется для людей с хорошей и средней подготовкой.